Diễn đàn rao vặt hotrofm » Góc Tổng Hợp » Tổng hợp linh tinh » Làm sao để giảm mỡ thừa cho Gymer?

Làm sao để giảm mỡ thừa cho Gymer?

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down  Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Làm sao để giảm mỡ thừa cho Gymer?

Thảo luận trong 'Diễn đàn rao vặt hotrofm'

wheystore
https://www.wheystore.vn/
wheystore

wheystoreMember

Những người tập Gym thường luôn hướng tới cơ bắp nạc, săn chắc và ít mỡ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa và ngăn chặn sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể?
1. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể
Nguyên nhân dẫn đến việc tích lũy mỡ trong cơ thể đó chính là do lượng Calo. Để cơ thể gọn gàng, cân đối, cơ bắp rõ nét thì bạn phải bắt đầu loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể mình. Điều này rất đơn giản, bạn chỉ cần cắt giảm lượng calo từ 200 – 500 calo mỗi ngày và tích cực đốt cháy calo nhiều hơn thì lượng mỡ sẽ giảm dần dần từ 1 – 2 lbs mỗi tuần.
2. Ăn ít nhưng thường xuyên
Những người tập Gym nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều lần trong ngày để cơ bắp không bị đói, thiếu protein để xây dựng cơ bắp nạc.Làm sao để giảm mỡ thừa cho Gymer? Myprotein-creatine-monohydrate-1kg 
Để xây dựng cơ bắp nạc, không bị tích mỡ thì bạn cần bổ sung đủ lượng Protein cho cơ bắp. Mỗi ngày cần cung cấp 2.2 – 3.3 g protein trên mỗi trọng lượng cơ thể để kích thích xây dựng khối cơ bắp nạc.
Bên cạnh đó cũng cần phải bổ sung Carb tốt và chất béo tốt cho cơ thể. Bởi vì muốn gia tăng khối cơ bắp nạc thì không thể bỏ qua 2 chất này được.
Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ giảm chất béo tốt hơn.
3. Tập luyện thể hình
Để đốt cháy năng lượng, đốt cháy calo, duy trì và tăng khối lượng cơ bắp thì phải tập thể hình, thể dục thể thao với cường độ mạnh. Nên duy trì 3 buổi tập trên một tuần xen kẽ nhau là những ngày nghỉ để cơ bắp được phục hồi và phát triển.
Nên tập các bài tập Squat – nâng tạ, Bench Press – nằm đẩy ngực, Shoulder Press – tập vai và dành 30 phút cuối buổi tập để luyện tập Cardio như chạy bộ, đi xe đạp.
4. Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung
Trong lúc tập luyện, nguồn năng lượng tự nhiên ATP trong cơ thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp luyện tập sẽ bị mất dần dẫn đến cơ bắp bị mỏi, đau nhức. Để khôi phục nguồn năng lượng này rất cần đến sự có mặt của creatine. Đây là một chất có chức năng khôi phục lại nguồn năng lượng ATP, cơ thể tự sản xuất ra nhưng với số lượng rất ít chỉ 2g một ngày.Làm sao để giảm mỡ thừa cho Gymer? Best-creatine-50-servings 
Chính vì vậy để có đủ lượng Creatine để cung cấp cho cơ thể hồi phục năng lượng để cung cấp cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập thì cần phải sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Creatine chuyên dụng.
Chuyên gia dinh dưỡng thể hình tại Wheystore khuyên các bạn sử dụng các sản phẩm bổ sung Creatine sau: Best Creatine của hãng BPI, Creatine Monohydrate của My Protein, Dymatize Creatine của hãng Dymatize. Đây đều là những sản phẩm của những hãng uy tín hàng đầu trên thế giới trong lĩnh vực dinh dưỡng cho người tập thể hình nên hoàn toàn yên tâm.
Vừa rồi là những chia kiến thức về cách giảm mỡ thừa dành cho những người tập Gym tham khảo. Để hạn chế mỡ trong cơ thể tốt nhất thì nên tích cực tập thể dục, bổ sung nhiều protein, ăn nhiều chất xơ sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!


_________________
WheyStore - Chuyên cung cấp, phân phối các loại thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng thể hình sữa tăng cân, tăng cơ cho người tập gym, phụ kiện thể thao chính hãng: https://www.wheystore.vn/ .
#1 on 12/01/19, 02:23 pm

Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết

ADS

New Posts

 

Điều hướng nhanh

Danh sách diễn đàn